Nuestra Calculadora Keto Macros online ha sido diseñada para simplificar tu planificación nutricional, ofreciéndote una manera fácil y precisa de ajustar tus macros según tus objetivos específicos. Esta calculadora sin duda te será de mucha utilidad en tu viaje keto.
Para aprovechar al máximo la Calculadora Keto Macros, sigue estos pasos sencillos:
Ingresa tu edad: La calculadora es adecuada para personas de 13 años en adelante. Si tienes menos de 13 años, aún puedes realizar el cálculo.
Selecciona tu sexo biológico.
Ingresa tu estatura en centímetros o en pies y pulgadas.
Elige la fórmula calcular los macros keto: Puedes optar entre la basada en tu peso o la basada en tu porcentaje de grasa corporal, siendo esta última más precisa pero requiere que conozcas tu porcentaje de grasa corporal.
Selecciona tu nivel de actividad física:
Define tu objetivo de peso: Pérdida, mantenimiento o ganancia muscular. La calculadora ajustará automáticamente tus macros para tus metas.
Presiona «Calcular» para obtener los resultados.
En la ventana de resultados, verás los valores macros diarios o por comida. También puedes ajustar el nivel de proteínas según tus preferencias. ¡Optimiza tu plan nutricional con facilidad!
Las dietas cetogénicas, popularmente conocidas como dietas keto, se han estructurado con el objetivo de inducir el estado metabólico de cetosis. Este proceso se desencadena al consumir cantidades sustanciales de grasas, de las cuales se generan cetonas, moléculas clave en la cetosis. Esencialmente, la restricción de carbohidratos a menos de 50 gramos al día es fundamental para este enfoque nutricional. Al limitar la ingesta de carbohidratos, el cuerpo se ve obligado a utilizar las grasas como fuente principal de energía, dando lugar a la producción de cetonas que alimentan eficientemente el organismo. Este equilibrio nutricional particular ha demostrado beneficios potenciales para la pérdida de peso y la mejora de la salud metabólica.
Diseña tu dieta keto con una variedad de alimentos diseñados para ayudarte a alcanzar tus macros específicos. Incluye en tu plan alimenticio aguacates, semillas de linaza, aceite de coco y de oliva, así como mantequilla alimentada con pasto para asegurar un aporte adecuado de grasas saludables.
Incorpora proteínas esenciales mediante pollo de carne oscura, huevos, filete, cerdo y cordero, junto con el delicioso toque del tocino. No olvides la indulgencia ocasional con crema agria y quesos duros.
Mantén un equilibrio cuidadoso con nueces y semillas, prestando atención a su contenido de carbohidratos. Para un toque de sabor adicional, incluye mantequilla de maní o almendras.
Añade nutrientes vitales con una variedad de verduras de hojas verdes, pepino, apio, brócoli y coliflor.
Estos alimentos te guiarán hacia el éxito en tu viaje cetogénico, asegurando que cumplas con tus metas de macros de manera deliciosa y nutritiva
Los macronutrientes, comúnmente conocidos como «macros», son los componentes fundamentales de los alimentos, proporcionando la energía necesaria en forma de calorías. Estos incluyen grasas, proteínas y carbohidratos. Representando la mayor fuente de energía para nuestro cuerpo, cada alimento posee una proporción relativa de estos macros. La expresión de las macros dietéticas se realiza en términos del porcentaje total de calorías que aportan. Por ejemplo, en una dieta de 2000 calorías/día con 80 g de proteína (equivalente al 16% de la ingesta diaria), la proporción se ilustra claramente.
La dieta cetogénica clásica, compuesta en su mayoría por 70%-80% de calorías provenientes de grasas, 10%-15% de proteínas (o hasta un 20%-25% en variantes más flexibles) y 5%-10% de carbohidratos, sigue una proporción específica de 4:1 de grasa a proteína y carbohidratos. Tomando como ejemplo una ingesta calórica de 2000 kcal/día, una composición de macronutrientes acorde con la dieta cetogénica clásica implicaría aproximadamente 155 g de grasa, 100 g de proteína y menos de 50 g de carbohidratos.
Hecho con ❤